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老年人怎么补钙?日常需要注意什么?

时间:2020-08-20 发布
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  根据世界卫生组织定义,一个国家或地区60岁以上的人口比例达到10%,65岁及以上人口比例达到7%以上,即可被称为老龄化社会。65岁及以上的人口比例达到14%以上即可称为老龄社会。65岁及以上的人口比例超过20%即可称为过度老龄社会。
  
  我国60岁以上人口的数量和比例都在逐年增长。到2030年,预计65岁以上的老人将超过2.3亿,到2050年这个数字将接近5亿。中国正快速进入老龄化,甚至深度老龄化。当然,这都是估计,当前还无需过度为未来可能发生 的事情忧虑。
  
  老年人任何时期都有存在,只有真正的关心老年人的身体,生活状况及群体行为特征,才能让养老稳步进行。深圳养老院小编将为大家详细的介绍有关于老年人群体相关的内容。
  
  一、关心老年人,从老年人走路姿态开始
  
  走路其实是最能反应出一个人的身体状态,也恰恰是人们最容易忽视的。而步态异常引发的跌倒损伤和自理能力丧失,严重威胁老年人的晚年生活质量,给老龄化国家的家庭和社会带来沉重负担。因此,要留心观察老年人步态, 以便及时发现隐藏的病情,尤其要注意以下几种典型的异常步态:
  
  划圈步态:行走时病侧上肢屈曲,手臂摆动消失,大腿及小腿伸直,脚向外甩呈划圆弧状。该步态可能是脑血栓、脑出血等脑血管意外后遗症导致的。
  
  醉酒步态:抬脚缓慢,落地时有力,步态不稳,东倒西歪,不能走直线。该步态常见于小脑疾病患者,如肿瘤、炎症等疾病,或酒精、巴比妥类镇静药物中毒。
  
  慌张步态:起步慢,拾腿低,后渐快,越走越快,难以止步,身体前倾,手足抖动,显得慌里慌张。该步态多见于患震颤性麻痹的老年人。
  
  鸭行步态:走路时挺腰鼓肚, 臀部左右摇摆如同鸭步,行走不稳常摔跤,下蹲、起立、登楼时吃力。该步态可能是进行性肌营养不良、佝偻病等导致的。
  
  跨越步态:行走时髋关节、膝关节拾得过高,患腿高抬,而患足下垂,怕脚尖碰到地面。这可能是坐骨神经麻痹、腓总神经麻痹、多发性神经炎等,导致老人小腿伸肌瘫痪,足不能背伸而呈下垂状态。
  
  跛行步态:患肢缩短,双髋僵直,腿部外展或内旋活动受限,行走较慢。该步态常见于股骨头无菌性坏死者。

 
  
 
  二、老年人走路姿态不正常,多半是骨质疏松引起的
  
  很多老年人常常说:“人老了,背也驼了,个子都变矮了”,其实这是骨质疏松的典型表现。骨质疏松本身并不可怕,可怕的是它所引发的骨折,对约1/3的人会造成永久性残疾,还有约20%的人会死亡。因此,增强骨密度,预防骨质疏松对老年人的健康和生活质量至关重要。
  
  老年人钙缺乏主要有两个方面的原因,一是钙摄入不足,另一个是钙吸收率下降。因此,滋补应该多方面进行:
  
  1、补钙和维生素D
  
  牛奶是补钙的首选佳品,但一些老年人由于经济原因或者健康意识不足,没有每天喝牛奶的习惯。维生素D是促进钙吸收的重要物质,但老年人由于户外活动少,接触阳光也就少,加之肠道吸收功能降低,普遍缺乏维生素D。
  
  2、优质蛋白质不能少
  
  优质蛋白质广泛存在于动物性食品中,如肉、鱼、蛋、奶等。植物中只有豆类含有优质蛋白质,如果素食者豆类摄入不够,就很容易缺乏优质蛋白质。植物性食品中虽然也富含铁元素,但蔬菜中铁的吸收率远低于肉类。所以长期只吃素食,还易导致缺铁性贫血。
  
  3、食物多样化
  
  老年人最需要培养健康的饮食习惯,做到食物多样化,注重饮食平衡,保证谷类、薯类、蔬菜、水果、畜禽肉、鱼虾类、蛋类、奶类、豆类的充分均衡摄人,并控制油、盐的食用量。同时根据自身的情况着重补充微量营养素。
  
  三、老年人还需注意,不要做一些危险动作
  
  一些对年轻人来讲十分普通的动作,却会给老人带来一定风险。但一些老人总有种不服老的心理,以为自己还年轻力壮,生活中常跟自己较劲,有时会导致悲剧的发生。尤其是以下这几个动作,应当格外小心:
  
  负重:老人由于身体的退行性变化,肌肉和骨骼的功能都会减弱,因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中减少负重,在锻炼时也要量力而行。
  
  弯腰拾物:老人平衡能力和协调能力都会下降,弯腰拾取物品时,容易摔倒或损伤腰肌。因此,在拾取物品时,应尽量放缓动作,扶住椅子或其他固定物,直腰蹲下捡东西。
  
  走路过快:老人大多有骨质疏松的现象,一旦摔倒很容易骨折。因此,上下楼梯时,老人要尽量放慢速度,可侧着身子,双手扶着楼梯扶手,下楼梯脚尖先着地,确保安全。
  
  站着穿裤子:老人平衡能力差,站着穿裤子很容易发生意外,造成骨折。所以,老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。
  
  猛然起床:老人起床过猛有可能造成血压升高,发生暂时性晕厥甚至脑血管破裂。因此老人起床,应坚持“宁慢三分,不抢一秒”的原则,睡醒后可静卧3分钟,慢起身坐在床上呆3分钟,放下双脚在床边坐3分钟,然后再下床,开始慢慢活动。
  
  久坐:老人耐受力及应激力下降,看情节波动大、惊险的片子,会使交感神经高度兴奋,肾上腺素分泌增加,从而导致血压上升和血液黏稠度增高,可能发生意外。因此,尤其患有心、脑血管疾病的老人,持续观看电视节目或书报不要超过1小时。
  
  总结
  
  老年人有不服老的精神固然可嘉,但也要认清楚自己的真实情况。日常照顾好自己,就是给儿女省心省力。健康饮食,坚持锻炼,拥有一个好身体,自己也乐得舒坦,不是嘛!



 
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